Day 4: PLECY BARKI HYPERTROPHY : Pendlay rows 6 sets of 3 reps with 65-70% of normal 3-5 rep max, przerwy 15-max 30sek 3 x 87kg x 7s 3p x 90kg x 5s i 2 ost serie na 95kg 3x 95 x 5s i 2 ost serie na 100kg 3x 95 x 5s i 2 ost serie na 105kg Rack chins 3 x 12-12-10 12xcc/12x20 /10x20kg 12x20/12x20/12x20 12x10/12x10/12x10 < temu mniejszy ciężar bo [...]
KLATKA: Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x10 < 1p do polowy+1pełny ruch = 1 POWTÓRZENIE 10x50 /10x50 /10x55 /10x55 < myślalem że więcej nieco wezme a w ostatniej serii ledwo dawałem rady Wyciskanie sztangi poziomo 4x 6+6 < 6p i 6p z mniejszym ciężarem 6x90 + 6x80 x 4s A) Rozpiętki na delikatnym skosie 3 x 12 12x 13 /12x13 /12x13 B) Pompki [...]
[...] zrobię test. Zrobię podciąganie z 20 kg z kamizelką (imitacją), czyli z dwoma plecakami i za pół godziny (równe) zrobię Muscle i zobaczymy jak to wyjdzie. Skleję te dwa filmy , bo nie będę kamerki trzymał pól godziny na chodzie, ale musicie mi w to uwierzyć. Teraz niedawno robiłem test mojej słabej formy w Musclach i wyszło 9 takich [...]
[...] do wyboru, do koloru. Mieszkam w takim miejscu, że w promieniu 5 km mam chyba 8 kin, w tym 3 studyjne. Z tych sieciówkowych z kolei dwa są takie, w których można obejrzeć filmy długo po tym, jak w innych miejscach przestali grać. Strasznie się w tym roku wkręciłam w chodzenie do kina, bardzo dobrze mi to robi na głowę i jakoś ciągle udaje mi [...]
[...] tytuł mistrza w wadze półciężkiej, planował przejść do wagi ciężkiej i od razu zaczął nabierać masy mięśniowej. Wrzucał na swoje media społecznościowe zdjęcia z treningów i filmy, na których widać, jak zmienia swoje ciało i według „Bonesa” chce być większy od Ngannou, gdy w końcu dojdzie do pojedynku między nimi. „W tej chwili po prostu [...]
[...] nigdy nie mogę trafić, a widziałem że mają też masło orzechowe i coś z ciasteczkami chyba ;) Edit: Jeszcze a propo walentynek... W Pjongczangu przypada po 37 prezerwatywy na łebka... Tam to się dzieje hehe ;) Edit 2: http://m.joemonster.org/filmy/89089/Sposob_na_instafoodowcow Dobre ;D Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2018-02-15 15:53:39
20.02.19 - Środa - DT Dzisiaj nie najgorzej. Coś tam pospałem, pospacerowałem - Młody już rower męczy ;p Coś tam poćwiczyłem i pojadłem ;) Zaczęliśmy od Poniedziałku oglądać filmy 'Marvela' w kolejności jak wychodziły ;) Coś tam nieraz się widziało ale nigdy się w to nie wczuwałem. Co drugi dzień jeden film, także jesteśmy już po Iron Manie i [...]
[...] a kcal wychodzi kolo 3 tys, od pon do piatk mam w tej chwili ponad 4k ;-) Fotka michy ;-) + 2 fotki z szatni juz po aero i rozciaganiu wiec pompa juz odpadla, potem dam filmy jak ogarne jak to zrobic 8-) Pzdr ! /SFD/Images/2015/12/6/49215dc46c8d4dbe94de8b2c7e9aaf57.jpg /SFD/Images/2015/12/6/6dfc23f596654ed68866185e71a3438b.jpg [...]
Ajjj, filmy mi umknęły wcześniej. Nie wygląda to dobrze, nadal robisz duży (za duży) garb. Z takiej pozycji łatwo do kontuzji... Na pewno powinieneś bardziej kucnąć (siąść niżej tyłkiem) do ciężaru i zaangażować nogi. I konieczna jest redukcja ciężaru. Aha, jeszcze na pewno powinineś trzymać brzuch cały czas maksymalnie napięty. A nie wiem czy [...]
[...] orbim 506kcal (12-13lvl, 2.77km) wczesniej: 478kcal (11-13lvl , 2.67km) 505kcal (11-12lvl, 2.77km) 1. zeszlam z ciezarem bo przy 75kg nie trzymalam plecow, nakrecilam nowe filmy i wrzucilam do tematu Skonsultuj technike, wiem ze idealnie nie jest ale wydaje mi sie, ze lepiej niz poprzednio, bede powoli dokladac ale tak, zeby technika na tym nie [...]
[...] http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_%C4%86wiczenia_w_ci%C4%85%C5%BCy_i_w_okresie_po%C5%82ogu-t451674.html Jestem dwa tygodnie po porodzie, ale zacznę od 2 tygodnia. Przeglądam różne filmy na yt, ale jest tam nacisk na burn fat a zupełnie nie o to chodzi. Bardzo tęsknie do dobrych, ciężkich treningów z ciągami wszelkimi, a takie machanie, napinanie, [...]
Mysle, ze filmy moga zostac, nic sie nie stanie. Tylko nie do konca rozumiem cel tematu. Chodzi o to zeby przeniesc dyskusje z tematow zawodnikow tutaj, czy po prostu o pokazac te pol zartem pol serio filmy Kai vs. Phil?